Espero que disfrutéis al máximo de estas fiestas en compañía
de vuestros seres queridos
En estas ocasiones, cada año suelo hacer un pequeño regalo
Esta vez he pensado que debería compartir lo que he ido
aprendiendo, a lo largo de mucho, mucho tiempo, sobre el dolor de espalda
Tanto si lo veis útil como si sois más bien de los escépticos……….
¡!!Os deseo lo mejor para el 2015!!!
Alvaro
Ahí va mi humilde reflexión
Los pacientes de la espalda somos una legión, y andamos
buscando soluciones; en principio es lógico optar por las más “ortodoxas” pero,
cuando éstas no funcionan…no nos queda más remedio que intentar más cosas
Lo que voy a describir es fruto de “brainstormings” hechos
con personas de mente abierta. Todo esto vale siempre que el dolor de espalda
no sea debido a roturas/degeneración de huesos o a traumas musculares
Vamos a centrarnos en las razones por las que un músculo
duele:
1º Está inflamado
2º No está en forma y/o está contraído
3º La mente lo mantiene tenso
1º ¿Por qué un
músculo está inflamado?
Aparte de razones de roturas/lesiones, la explicación que
más me gusta es la del Dr. Barry Sears, Endocrino norteamericano del MIT:
Su teoría está explicada en un enlace de Sanitas, por el Dr.
Carlos Giménez:
Pongo este enlace de Sanitas porque ahí habla de esto un
médico español, y eso siempre es bueno a la hora de generar confianza
La clave es que habla de “la inflamación silenciosa” como el
origen del desequilibrio de órganos y tejidos…..en este caso serían los
músculos de la espalda los afectados por esta inflamación
En cualquier caso, el libro original del DR. Barry Sears es
: “La inflamación silenciosa”, que lo puedes consultar en el siguiente enlace :
La página web de la Dieta de la Zona es :
Un pequeño aviso, aunque veas que esta dieta sirve para
adelgazar, ….¡!no te fijes en esto!!... porque lo que estamos buscando es cómo
solucionar la inflamación silenciosa como causa última del dolor de espalda
La idea clave es que con la dieta de “La zona” podemos dejar
de tener esa inflamación, que aunque al principio es “silenciosa”, luego ya no
lo es
El resumen de este enfoque es el siguiente :
-Hay que hacer una dieta equilibrada, en todas las comidas
del día, entre Hidratos de Carbono-Proteínas-Grasas insaturadas (40%-30%-30%);
esta proporción es clave para evitar un exceso de insulina en sangre, porque
este exceso de insulina provoca la inflamación silenciosa
-El punto anterior, una buena dieta, es lo necesario y
suficiente para evitar la inflamación….con esto se cumpliría una máxima que
Hipócrates, el precursor de la medicina, decía hace 2.500 años : que tu
medicina sea tu alimento, que tu alimento sea tu medicina
En cualquier caso, si queremos acelerar la entrada en zona
antiinflamación, el Dr. Sears aconseja tomar diariamente ácidos grasos Omega3 .
Hay que decir que los que él promueve ( y vende) son caros y se pueden
sustituir por otros bastante más baratos preguntando en cualquier farmacia
Ambos caminos ayudan, en resumen, a que favorecen la
producción de “eicosanoides”, agentes activos para eliminar la inflamación. En palabras
del Dr. Carlos Giménez, en el enlace de Sanitas indicado :
“El Dr. Sears propone una Zona de equilibrio hormonal y
metabólico, a través de una alimentación estudiada en busca de moderar la
producción de insulina y de un aporte notable de aceites omega 3 purificados
para favorecer la producción de eicosanoides.
Estas últimas son unas diminutas -pero importantísimas-
hormonas “informadoras y restauradoras” de diversas funciones celulares, y
relevantes “interventoras” de nuestro “inflamado” estado físico, mental y
emocional.”
2º El músculo no
está en forma y/o está contraído
Si está contraído, hay que relajarlo : esto se puede hacer
por varios métodos :
-El más clásico, mediante unas sesiones de fisioterapia : el
especialista detecta qué músculo es y lo destensa ( sin pensar en la causa que
lo originó )
-Un paso más sería acudir al osteópata : este especialista
va a buscar la causa del problema y si es un buen profesional, encuentra
soluciones realmente originales
-La última alternativa es la medicina oriental ; en mi
humilde opinión, el mejor enfoque es el que da la medicina coreana: en Corea,
país a mitad camino entre China y Japón, mezclan ambas culturas medicinales :
la acupuntura china y la digitopuntura japonesa: a mí particularmente me funciona
de maravilla…también es verdad que lo realmente complicado es encontrar un buen
profesional, distinguir “ los buenos de los farsantes”
De todas formas, todos los métodos anteriores son para
relajar músculos que se han contraído…..pero se contraen porque no están en
forma; es como cuando te da un tirón al hacer un esfuerzo: el tirón no te
hubiera dado si hubieras estado en forma.
Conclusión : La verdadera solución es hacer trabajar los
músculos, hacer estiramientos, hacer cada día una pequeña tabla de ejercicios
que mantengan a los músculos razonablemente en forma.
Las opciones más claras son :
-Gimnasio
-Yoga : los verdaderos inventores de los estiramientos
-Pilates : yo lo defino como un yoga para Occidente…..los
principios básicos están claramente sacados del yoga
De todo ello, yo particularmente he optado por el Pilates,
porque un buen profesional de Pilates sabe mezclar armónicamente
Gimnasio+Yoga+Pilates
3º La mente tensa la musculatura
Demasiadas veces hemos visto los estragos que puede hacer en
un cuerpo la tensión mental
Aquí nuevamente tenemos como típica solución occidental, los
relajantes, somníferos, incluso el alcohol, o podemos mirar hacia Oriente y ver
qué nos ofrece
Las opciones que más me han gustado son las siguientes:
-Relajación integral : las personas que conocen estas
técnicas, originarias de los grandes maestros de yoga, consiguen relajar todos
sus músculos en menos de cinco minutos. Los que unen esta técnica con el
yoga/pilates, no necesitan nada más
-Mindfulness ( o su traducción como “conciencia plena”).
Basta poner los siguientes párrafos de este enlace de Pilar Jericó sobre “El
arte de estar despiertos”
“El ejercicio de plena conciencia es el modo de estar en el
momento presente sin perdernos en el pasado o en las incertidumbres del futuro.
La trampa de la
felicidad está en presuponer que cuando alcance ciertos objetivos seré feliz”
“Ya lo decía el filósofo Erich Fromm, “vivimos en la
dualidad del tener o ser”. Si la felicidad la ubicamos en el tener, sabemos que
estamos apostando a un número perdedor. Sin embargo, si nos centramos en lo que
somos, tenemos muchas probabilidades de abrazar la felicidad”
“Un
buen ejercicio es entrenar la capacidad de estar en el aquí y en el ahora; y
como punto de partida, debemos regresar a nuestro cuerpo, a nuestra respiración.”
Resumen de todo este mail :
Creo que el dolor de espalda exige una visión mucho más
integral que la que nos da la medicina tradicional
Mi recomendación
final es abordar el problema desde tres dimensiones:
-Dieta equilibrada, según los consejos del Dr. Barry Sears
-Ejercicio físico, con un buen profesional de Pilates
-Abrir la mente a la plena consciencia, mediante unas
sesiones de Mindfulness
Espero que estas reflexiones puedan serte de utilidad
A mi hacer este mail me ha obligado a un ejercicio de
síntesis que, si puede servir para ayudar a esa inmensa legión de gente con
dolor de espalda que vaga en busca de una solución, bienvenido sea….lo que sí
tengo claro es que todo lo que indico aquí no tiene contraindicaciones ni
efectos secundarios
Un cordial saludo
Alvaro
