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Un estudio británico llevado a cabo en el University College
de Londres ha demostrado que hacen falta 66 días para que se cree un
hábito y pueda mantenerse durante años. Eso significa que si durante ese
número de días "repites algo cada día en la misma situación, se convierte
en una reacción automática ante dicha situación", explica Jane Wardle,
coautora del estudio que se publicaba en la revista European Journal of
Social Psychology. A partir de ese momento el hábito adquiere cierto automatismo,
y no hace falta voluntad, ni tan siquiera pensar en ello intencionadamente,
para poder repetir dicho comportamiento. Los sujetos del experimento probaron
que es válido tanto para hábitos saludables relacionados con la alimentación
como con la rutina de practicar ejercicio a diario, por ejemplo 15 minutos de
carrera antes de la cena
Según Charles Duhigg, autor del libro “La fuerza de la costumbre“, los
hábitos no nacen, sino que se crean. Cada hábito malo, por muy
insignificante que sea, comienza con un patrón psicológico llamado un “circuito
de hábito”.
El cambio ronda en torno a los dos meses y pico. ¿Qué son
dos meses en el ciclo de nuestra vida? Nada. Se necesita ese tiempo para ser
capaces de dar el cambio que deseamos. Y esto nos hace libres y poderosos.
Diez consejos para empezar con lo que desee:
- Elija su propósito y
conviértalo en su proyecto. Seguro que, si confecciona una lista, se dará cuenta de
que tiene muchas inquietudes. Pero no podemos cambiar o embarcarnos en
todo a la vez. Olvide su cerebro multitarea y no quiera modificar todo de
golpe. Cuando consiga automatizar el primero, pase al segundo.
- Reflexione sobre su
meta. Si
contesta a las siguientes preguntas en relación a su objetivo, su
compromiso con él aumentará: ¿qué quiero?, ¿por qué?, ¿para qué? y ¿con
qué? El “con qué” hace referencia a sus fortalezas, valores y actitud para
lograrlo. Cuando se enfrenta a algo nuevo, y dado que eso supone salir de
la zona confortable, es recomendable tener la seguridad y la confianza de
que está preparado, que tiene capacidad y que va a poder lograrlo. Aunque
sea difícil.
- Hágale hueco. Sea lo que sea lo que
desea aprender o iniciar, necesita tiempo. Si no le busca un espacio en su
agenda y lo convierte en rutina, lo normal es que termine postergando lo
que ahora no forma parte de su vida.
- Resáltelo. Todo aquello que no
forma parte de nuestro orden habitual es fácil olvidarlo. Si tiene una
agenda, márquelo con fosforito. Si utiliza la alarma del móvil, póngase
una diaria con el nuevo objetivo. No abuse de su memoria o del “debería
acordarme”.
- Rodéese de todo lo
necesario, así no tendrá excusa para no empezar. Por ejemplo, si está a
dieta, compre los alimentos del régimen; si empieza a hacer deporte,
busque la ropa que va a ponerse, o si se inicia en la fotografía, prepare
el material.
- Empiece hoy. No hay ningún estudio
con rigor científico en el que se relacione el lunes o el primero de enero
exclusivamente con el comienzo de un nuevo hábito. El martes o el jueves
son tan buenos días como cualquier otro. Retrasar todo para el lunes es
otra manera de postergar y de dejar que la pereza venza a su fuerza de
voluntad. El mejor día para iniciar algo es hoy.
- Emociónese. Las emociones avivan el
recuerdo, le producen bienestar, y estar apasionado con lo que se hace
fideliza el hábito. Busque cómo se siente, lo que va a conseguir, cómo
mejorará su vida personal o profesional. Disfrute y esté presente.
- No escuche a la voz
interna que le dice que está cansado, que qué sentido tiene y
que la vida tiene cuatro días y son para disfrutarlos. Nuestro cerebro
está muy entrenado para buscar excusas y seguir en la zona confortable.
Esa voz interior es muy pesada y puede llegar a ser muy convincente.
- Sea disciplinado. Tómese en serio su
hábito. Tomarlo en serio no significa que se ponga serio, sino que sea una
prioridad para usted, algo a lo que dedicarle su valioso tiempo. Y que
ocupe un lugar especial en su agenda.
- Convierta su nuevo
hábito en su filosofía de vida. Esto le dará otra dimensión y calma. No se trata de
aprender algo ya, sino de que lo disfrute y sepa que tiene toda la vida
para practicarlo. Si, por ejemplo, ha decidido empezar con la actividad
física, no se sienta mal si un día falla. Tiene mañana, pasado y toda la
vida para hacerlo. No se trata de llamar a la culpabilidad. Esa emoción no
arregla nada. Solo hay que ser disciplinado y tener serenidad. Si de
verdad es algo importante, mañana volverá a la carga. No es todo o nada.
Se trata de incorporar algo bueno para cada uno y encajarlo en la vida
para disfrutarlo, no para que sea un sufrimiento más en el caso de no
poder cumplirlo un día.
Cómo crear el hábito de la lectura: seis muy buenos consejos
para leer más
Sacado de un videoclip fantástico, hecho por un chico
entusiasta
Resumen de lo que aconseja Javier:
1º. Descubre lo que te gusta leer
-2º. Lee en digital
Gran catálogo
Vale diez veces menos ( 2 € ) que en papel : compramos muchos más libros
3º. Haz sesiones cortas de lectura
Aprovechar tiempos muertos ( se potencia con el paso número 2 )
Acostumbrarse a tener siempre a mano un libro
4º. Si no te gusta lo que lees, déjalo
5º. Existen muchas formas distintas de leer
Audiolibros, para escuchar mientras vamos conduciendo al trabajo
Podcasts
Blogs
6º. Leer en grupo
Con tus amigos
A través de redes sociales, hay muchos grupos de lectura
En YouTube hay muchos Book Tubes que recomiendan sus libros
La sensación de pertenencia a un grupo anima mucho a leer más
Ponerlo en Facebook para que tus amigos sepan y opinen sobre lo que lees
Cómo leer tres veces más rápido: Método Tim Ferris
Que disfrutéis cada hora de fin de semana
Un cordial saludo
Alvaro Ballesteros
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